最近五十多岁的秦阿姨遇到一件大喜事，她的儿媳检查出怀孕了，她今年就能抱上孙子了！秦阿姨的儿子结婚比较晚，小两口也因事业繁忙，并没有打算立即要孩子。秦阿姨得知后虽然心里着急，但也知道不能催，越催越有矛盾。

没想到过年儿媳放年假去医院体检，尿检发现怀孕了，这让秦阿姨高兴坏了，急忙拎着好吃的好喝的到儿子家，拉着小两口一阵叮嘱。

但在儿子家住了两天，秦阿姨就觉得提心吊胆的，原来阿姨的儿媳日常有吃营养品的习惯，怀孕后虽然停了一部分，但维生素C还在坚持吃。

秦阿姨总觉得入口的东西要小心，总怕吃出问题。秦阿姨随后与儿媳聊了聊，儿媳也理解老人的担心，也表示自己咨询过医生，定期补充维生素C不仅对孩子没伤害，还有助于孕期孩子的成长。而且也建议秦阿姨一起吃，对她的身体也有好处。

秦阿姨稍微安心的同时，也有些不明白，这维生素C虽然是营养品，但也算是药，是药三分毒，一直吃怎么还能有好处呢？补充维生素C对身体有什么益处呢？

一、补充维生素C对身体有什么益处？

在介绍维生素C对身体的益处之前，我们还要解释一个概念，维生素C是药吗？

一部分人会认为，保健品也属于药物，只不过是在得病前吃，主要用于预防的。这个想法也是对的，但维生素C并不同于传统意义上的药物。

维生素C补充的是人体内不可或缺的微量元素，进而帮助人体器官的正常运行。它的成分也并不复杂，可以简单理解成没有毒的药，正确服用也不会有副作用，是食用范围非常广的日常用药，不仅孕妇可以吃，老人、小孩都可以食用。

那维生素C对身体具体有什么益处呢？我们可以从维生素C的作用，具体说明它对身体的益处。

大范围上讲，维生素C可以提高人体免疫力，对多数疾病均有抵抗作用。

这是因为人体患病的原因中，很重要的内因就是自由基的存在，如果将身体比喻成一个社会，各个器官、组织、细胞各司其职，自由基就是这个社会的不稳定因素，不一定哪天就会发展为疾病。小偷小摸可能导致感冒发烧，杀人放火可能引起细胞癌变。

人体的自由基是不可能完全消除的，但维生素C可以帮助减少自由基的数量，这样不稳定因素少了，患病的可能就下降了，也提高了人体的免疫力。

其次，从维生素C减少自由基数量的角度延伸，维生素C还可以起到抗氧化、抗衰老、延长细胞生命的作用。当人体的自由基数量越多，有活力的细胞就越少，外在表现为人的体力下降，皮肤出现斑点、暗沉。

维生素C不仅可以减少自由基的数量，还可以作用于细胞内部，延长正常细胞的生命，这样有活力的细胞更加有活力，自由基也得到控制，人体衰老的速度就会变慢。

除此之外，维生素C还可以降低血液疾病、心血管疾病的发生率。

维生素C可以促进铁的吸收，铁是生成血液的重要营养物质，铁含量正常，人体的血液生成、运行顺利，可以有效预防贫血、坏血病等血液疾病的发生。

同时维生素C具有调节血管弹性的作用，预防动脉粥样硬化等心血管疾病的发生。血管弹性正常时，心脏对血液调节轻松，可有效缓解心脏的泵血压力。

最后，维生素C还是人体胶原蛋白组成的重要辅助因子。胶原蛋白主要集中在皮肤、内脏、骨骼等部位，既用于维持皮肤弹性，也可维持其他器官的正常形态。充足的维生素C可辅助人体生成胶原蛋白，可有效预防皮肤松弛、牙齿松动、关节退化、器官下垂等症状。

看到这里可能大家都跃跃欲试，维生素C居然有这么多好处，那我一会就去买两瓶天天吃！先别急，咱们接下来就说说，维生素C可以天天吃吗？过量吃维生素C有哪些危害？

二、维生素C可以天天吃吗？过量吃维生素C有哪些危害？

前文说到，维生素C正常服用的话没有毒性，所以理论上维生素C可以天天吃，但不同人群每天的服用量需要特别注意。

孕中及哺乳期的妇女，以及以保健为目的的、健康的成年人，可以天天吃维生素C，建议每天服用1-2片（100mg以内）就可以，足够满足日常所需。如果产检或日常检查出现维生素C缺乏的情况，可以酌情增加用量，一般增加至300-600mg每天。

儿童也可以每天服用维生素C，但用量需要特别控制，一般每天服用50mg左右即可。年龄偏小一些的，可以每天三次，每次10mg；年龄偏大的可以每天补充60mg-80mg。

维生素C对身体的好处有很多，但过量补充仍然会引起不适。

首先，过量服用维生素C会刺激肠胃粘膜，容易引起腹泻、呕吐等消化系统不适，较严重时还可能导致粘膜破损，引起消化道出血。

其次，过量服用维生素C会引起代谢紊乱，此阶段身体内维生素C较多，代谢系统为了维持营养平衡，排出体外的维生素C也偏多。如果维生素C突然供应不及，反而会导致体内维生素C缺乏，增加血液、心血管、免疫系统疾病的患病概率。

除此之外，维生素C还容易促成碳酸钙沉积，过量维生素C会加速这一反应，容易引起泌尿系统结石，从而引起多种类型及部位的疼痛不适，还可能出现尿血、尿频、尿痛等表现。

部分过量服用维生素C的人群，因产生变态反应从而出现过敏情况，表现为皮肤红疹、瘙痒等症状。

所以，维生素C虽然可以每天服用，但日常生活中，如何科学补充维生素C才是最应关注的重点。

三、日常生活中应如何科学补充维生素C？

日常生活中补充维生素C的方法有很多，并不是非得服用维生素C类的药物，而且日常生活中食物的营养更加丰富，对身体的刺激也更小，因此更加推荐食物补充维生素C。

维生素C属于水溶性维生素，日常蔬菜、水果中可以轻松获取，比如樱桃、胡萝卜、西红柿、柠檬、橙子等均含有丰富的维生素C，每天食用一部分，就可以补充人体所需的用量。

同时建议清水清洗水果后食用就可以，蔬菜以清炒为主，避免添加过多的辛香料，可有效保存食物的营养物质。

如果觉得食补不够，或者饮食习惯不佳的人群，也可以选择服用维生素C类的药物，常见的有维生素C片等。但一定要控制好每日的用量，短期内服用过量不会对身体造成太大影响，减少用量，调节身体吸收就可以。

服用维生素C片时，需要注意每片的含量，一般分为10mg、25mg、50mg等，一般一天服用一次即可。建议饭后半小时服用，可与减少对肠胃的刺激，同时加快对维生素C的吸收。

虽然药物也可以补充维生素C，但不建议完全依靠药物，日常饮食仍建议多吃富含维生素C的食物，最好能替代药物，避免长期服用药物引起药物依赖。

另外，想要更好的、更科学的补充维生素C，日常建议保持良好的生活习惯，适当锻炼身体，保持积极心态。维生素C由消化系统分解后发挥作用，期间依赖于人体循环系统，因此循环系统越好，维生素C就越快发挥作用。

结语：

维生素C是人体内不可或缺的微量元素。维生素C可以天天吃，不同人群每日补充的含量不同，总体来说，健康的成年人每日补充50-100mg即可，儿童建议每天补充50mg左右，具体用量需根据儿童年龄大小针对性判断。

日常补充维生素C的方法有两种，第一种是食补，日常多吃富含维生素C的蔬菜、水果就可以有效补充人体所需，这也是最安全、最建议的补充方式。第二种是药补，一般通过维生素C片进行补充，一般一天一次，饭后服用即可。

同时为了保证维生素C的正常吸收，日常也建议保持良好的生活习惯，作息规律、保持锻炼、心态积极，消化循环系统的正常运行，可以让维生素C进入人体后，正常发挥作用。

引用文献：

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