维生素C长期吃有危害吗(肾脏危害导致系统)

2023年4月16日17:04:15维生素C长期吃有危害吗(肾脏危害导致系统)已关闭评论

最近五十多岁的秦阿姨遇到一件大喜事,她的儿媳检查出怀孕了,她今年就能抱上孙子了!秦阿姨的儿子结婚比较晚,小两口也因事业繁忙,并没有打算立即要孩子。秦阿姨得知后虽然心里着急,但也知道不能催,越催越有矛盾。

没想到过年儿媳放年假去医院体检,尿检发现怀孕了,这让秦阿姨高兴坏了,急忙拎着好吃的好喝的到儿子家,拉着小两口一阵叮嘱。

但在儿子家住了两天,秦阿姨就觉得提心吊胆的,原来阿姨的儿媳日常有吃营养品的习惯,怀孕后虽然停了一部分,但维生素C还在坚持吃

秦阿姨总觉得入口的东西要小心,总怕吃出问题。秦阿姨随后与儿媳聊了聊,儿媳也理解老人的担心,也表示自己咨询过医生,定期补充维生素C不仅对孩子没伤害,还有助于孕期孩子的成长。而且也建议秦阿姨一起吃,对她的身体也有好处。

秦阿姨稍微安心的同时,也有些不明白,这维生素C虽然是营养品,但也算是药,是药三分毒,一直吃怎么还能有好处呢?补充维生素C对身体有什么益处呢?

一、补充维生素C对身体有什么益处?

在介绍维生素C对身体的益处之前,我们还要解释一个概念,维生素C是药吗?

一部分人会认为,保健品也属于药物,只不过是在得病前吃,主要用于预防的。这个想法也是对的,但维生素C并不同于传统意义上的药物

维生素C补充的是人体内不可或缺的微量元素,进而帮助人体器官的正常运行。它的成分也并不复杂,可以简单理解成没有毒的药,正确服用也不会有副作用,是食用范围非常广的日常用药,不仅孕妇可以吃,老人、小孩都可以食用。

那维生素C对身体具体有什么益处呢?我们可以从维生素C的作用,具体说明它对身体的益处。

大范围上讲,维生素C可以提高人体免疫力,对多数疾病均有抵抗作用

这是因为人体患病的原因中,很重要的内因就是自由基的存在,如果将身体比喻成一个社会,各个器官、组织、细胞各司其职,自由基就是这个社会的不稳定因素,不一定哪天就会发展为疾病。小偷小摸可能导致感冒发烧,杀人放火可能引起细胞癌变。

人体的自由基是不可能完全消除的,但维生素C可以帮助减少自由基的数量,这样不稳定因素少了,患病的可能就下降了,也提高了人体的免疫力。

其次,从维生素C减少自由基数量的角度延伸,维生素C还可以起到抗氧化、抗衰老、延长细胞生命的作用。当人体的自由基数量越多,有活力的细胞就越少,外在表现为人的体力下降,皮肤出现斑点、暗沉。

维生素C不仅可以减少自由基的数量,还可以作用于细胞内部,延长正常细胞的生命,这样有活力的细胞更加有活力,自由基也得到控制,人体衰老的速度就会变慢。

除此之外,维生素C还可以降低血液疾病、心血管疾病的发生率

维生素C可以促进铁的吸收,铁是生成血液的重要营养物质,铁含量正常,人体的血液生成、运行顺利,可以有效预防贫血、坏血病等血液疾病的发生。

同时维生素C具有调节血管弹性的作用,预防动脉粥样硬化等心血管疾病的发生。血管弹性正常时,心脏对血液调节轻松,可有效缓解心脏的泵血压力。

最后,维生素C还是人体胶原蛋白组成的重要辅助因子。胶原蛋白主要集中在皮肤、内脏、骨骼等部位,既用于维持皮肤弹性,也可维持其他器官的正常形态。充足的维生素C可辅助人体生成胶原蛋白,可有效预防皮肤松弛、牙齿松动、关节退化、器官下垂等症状。

看到这里可能大家都跃跃欲试,维生素C居然有这么多好处,那我一会就去买两瓶天天吃!先别急,咱们接下来就说说,维生素C可以天天吃吗?过量吃维生素C有哪些危害?

二、维生素C可以天天吃吗?过量吃维生素C有哪些危害?

前文说到,维生素C正常服用的话没有毒性,所以理论上维生素C可以天天吃,但不同人群每天的服用量需要特别注意。

孕中及哺乳期的妇女,以及以保健为目的的、健康的成年人,可以天天吃维生素C,建议每天服用1-2片(100mg以内)就可以,足够满足日常所需。如果产检或日常检查出现维生素C缺乏的情况,可以酌情增加用量,一般增加至300-600mg每天

儿童也可以每天服用维生素C,但用量需要特别控制,一般每天服用50mg左右即可。年龄偏小一些的,可以每天三次,每次10mg;年龄偏大的可以每天补充60mg-80mg

维生素C对身体的好处有很多,但过量补充仍然会引起不适。

首先,过量服用维生素C会刺激肠胃粘膜,容易引起腹泻、呕吐等消化系统不适,较严重时还可能导致粘膜破损,引起消化道出血

其次,过量服用维生素C会引起代谢紊乱,此阶段身体内维生素C较多,代谢系统为了维持营养平衡,排出体外的维生素C也偏多。如果维生素C突然供应不及,反而会导致体内维生素C缺乏,增加血液、心血管、免疫系统疾病的患病概率。

除此之外,维生素C还容易促成碳酸钙沉积,过量维生素C会加速这一反应,容易引起泌尿系统结石,从而引起多种类型及部位的疼痛不适,还可能出现尿血、尿频、尿痛等表现。

部分过量服用维生素C的人群,因产生变态反应从而出现过敏情况,表现为皮肤红疹、瘙痒等症状。

所以,维生素C虽然可以每天服用,但日常生活中,如何科学补充维生素C才是最应关注的重点。

三、日常生活中应如何科学补充维生素C?

日常生活中补充维生素C的方法有很多,并不是非得服用维生素C类的药物,而且日常生活中食物的营养更加丰富,对身体的刺激也更小,因此更加推荐食物补充维生素C

维生素C属于水溶性维生素,日常蔬菜、水果中可以轻松获取,比如樱桃、胡萝卜、西红柿、柠檬、橙子等均含有丰富的维生素C,每天食用一部分,就可以补充人体所需的用量。

同时建议清水清洗水果后食用就可以,蔬菜以清炒为主,避免添加过多的辛香料,可有效保存食物的营养物质。

如果觉得食补不够,或者饮食习惯不佳的人群,也可以选择服用维生素C类的药物,常见的有维生素C片等。但一定要控制好每日的用量,短期内服用过量不会对身体造成太大影响,减少用量,调节身体吸收就可以。

服用维生素C片时,需要注意每片的含量,一般分为10mg、25mg、50mg等,一般一天服用一次即可。建议饭后半小时服用,可与减少对肠胃的刺激,同时加快对维生素C的吸收。

虽然药物也可以补充维生素C,但不建议完全依靠药物,日常饮食仍建议多吃富含维生素C的食物,最好能替代药物,避免长期服用药物引起药物依赖

另外,想要更好的、更科学的补充维生素C,日常建议保持良好的生活习惯,适当锻炼身体,保持积极心态。维生素C由消化系统分解后发挥作用,期间依赖于人体循环系统,因此循环系统越好,维生素C就越快发挥作用。

结语:

维生素C是人体内不可或缺的微量元素。维生素C可以天天吃,不同人群每日补充的含量不同,总体来说,健康的成年人每日补充50-100mg即可,儿童建议每天补充50mg左右,具体用量需根据儿童年龄大小针对性判断。

日常补充维生素C的方法有两种,第一种是食补,日常多吃富含维生素C的蔬菜、水果就可以有效补充人体所需,这也是最安全、最建议的补充方式。第二种是药补,一般通过维生素C片进行补充,一般一天一次,饭后服用即可。

同时为了保证维生素C的正常吸收,日常也建议保持良好的生活习惯,作息规律、保持锻炼、心态积极,消化循环系统的正常运行,可以让维生素C进入人体后,正常发挥作用。

引用文献:

[1]曾翔云. 维生素C的生理功能与膳食保障[J]. 中国食物与营养, 2005(4):3.

[2]吴春艳. 水果中维生素C含量的测定及比较[J]. 武汉理工大学学报, 2007, 29(3):2.

[3]崔乃杰, 崔乃强, 傅强,等. 维生素C抗氧化促氧化双向作用的研究[J]. 中国中西医结合外科杂志, 2004, 10(6):3.

酒剑仙